En este artículo, nos centraremos en las pruebas que un campeón de CrossFit utiliza para determinar si se está en forma antes de competir o entrenar. Estas pruebas pueden ser utilizadas también como tests de nivel o incluidas dentro de los entrenamientos semanales para mejorar la fuerza y el músculo.
La guía es proporcionada por Mathew Mat Fraser, un legendario campeón CrossFit, que comparte sus tres métodos favoritos para medir su condición física. Estos tests no solo te ayudarán a conocer tu nivel de forma, sino también a mejorar tu entrenamiento y alcanzar tus objetivos deportivos.
El papel de la potencia mental en el entrenamiento
Para un campeón de CrossFit como yo, la clave para tener éxito no solo radica en la condición física, sino también en la potencia mental. A medida que me preparo para las competiciones, mi objetivo es mantener una mente clara y enfocada a pesar del estrés y el fatiga. Campeón de CrossFit, sé que muchos deportistas experimentan un momento de duda o desánimo durante la competición, pero es precisamente en esos momentos cuando es necesario llamar en cuenta la fuerza mental para superar los obstáculos.
En mis pruebas favoritas para evaluar mi nivel físico, como el ejercicio de remo por intervalos o el entrenamiento EMOM, sé que la concentración y la disciplina son fundamentales. Campeón CrossFit, puedo asegurar que la potencia mental es lo que me permite mantener un ritmo constante y alcanzar mis objetivos a pesar del dolor y la fatiga. Sin embargo, no solo se trata de ser fuerte o resistente, sino también de saber manejar el miedo y la incertidumbre para dar lo mejor de mí mismo en cada entrenamiento y competición.
Prueba 1: Ejercicio de remo por intervalos en máquina Remo
Uno de los métodos favoritos del campeón CrossFit para comprobar su nivel físico es el ejercicio de remo por intervalos en máquina Remo. La idea detrás de esta prueba es evaluar la resistencia y la condición cardiovascular del atleta. El objetivo es mantener un ritmo constante durante 1 minuto y 40 segundos, con un descanso de 20 segundos entre series.
Para realizar esta prueba, debes sentarte en la máquina Remo y sujetar las barras de remo. A continuación, inicias el movimiento de remo en un ritmo lento y constante, esforzándote para mantener una velocidad y potencia adecuadas. La técnica correcta consiste en mantener la espalda derecha, los hombros relajados y las piernas firmes contra el suelo.
Prueba 2: Entrenamiento Every Minute On a Minute (EMOM)
Como campeón de CrossFit, he descubierto que el entrenamiento por intervalos es una forma efectiva para medir la capacidad física y mental de un atleta. En esta prueba, debemos realizar cuatro ejercicios diferentes durante 40 minutos, con descanso entre cada ejercicio. «Every minute on the minute» se traduce como «cada minuto en el minuto», lo que significa que debemos completar cada ejercicio antes de que expire el minuto.
El objetivo es mantener un ritmo constante y mantenerse enfocado a lo largo de los 40 minutos. No hay espacio para descanso o distracciones, ya que la intención es trabajar a máxima intensidad durante todo el tiempo. Al final del entrenamiento, debemos evaluar nuestro rendimiento y ajustar nuestra estrategia para mejorar en la próxima ocasión.
Prueba 3: Sentadillas trasera con barra EMOM
Una de las pruebas favoritas del campeón de CrossFit, Mathew Mat Fraser, es el ejercicio de sentadillas trasera con barra en modo Every Minute On a Minute (EMOM). Esta prueba se centra en mejorar la resistencia y el tiempo al realizar series de repeticiones que aumentan constantemente.
El objetivo es empezar con un número moderado de repeticiones y, con cada serie, incrementar la cantidad de sentadillas realizadas. Por ejemplo, se pueden iniciar con 5-8 repeticiones y, a medida que avances, llegar a hacer 10-12 o incluso 15. Lo importante es mantener una postura correcta y una buena técnica para evitar lesiones.
Análisis de los resultados y recomendaciones para mejorar
Si no has alcanzado el objetivo marcado en alguna de las pruebas, no hay motivos para desanimarse. Lo importante es analizar el resultado y encontrar áreas de mejora. Como campeón de CrossFit, Mat Fraser nos recomienda centrarnos en la potencia mental más allá de la física y la concentración para realizar los ejercicios de forma correcta.
En primer lugar, si no has logrado completar las series del ejercicio de remo por intervalos, es posible que necesites trabajar en tu resistencia cardiovascular. Para mejorar, puedes incorporar entrenamientos de fuerza anaeróbica o aerobios con intervalos más largos para aumentar tu capacidad respiratoria y cardíaca.
En el entrenamiento EMOM, si no has logrado completar los 4 ejercicios durante los 40 minutos, es posible que necesites trabajar en tu resistencia muscular y cardiovascular. Para mejorar, puedes incorporar entrenamientos de fuerza anaeróbica o aerobios con intervalos más cortos para aumentar tus niveles de potencia y resistencia.
Finalmente, si no has logrado completar las series del ejercicio de sentadillas trasera con barra EMOM, es posible que necesites trabajar en tu resistencia muscular. Para mejorar, puedes incorporar entrenamientos de fuerza anaeróbica o aerobios con ejercicios similares para aumentar tus niveles de potencia y resistencia.
Recuerda que la clave para mejorar es encontrar un equilibrio entre la física y la potencia mental. Como campeón crossfit, Mat Fraser nos recomienda entrenar con consistencia y paciencia, ya que la mejora no se logra overnight.
Importancia de la concentración y la disciplina en el entrenamiento
La capacidad para mantener una mentalidad fuerte y enfocada es clave para cualquier campeón de CrossFit. Según Mat Fraser, un exatleta y campeón CrossFit, la disciplina y la concentración son fundamentales para alcanzar los objetivos en el entrenamiento. «La gente piensa que es solo sobre fuerza física, pero la verdad es que la mente juega un papel crucial en tu rendimiento», afirma.
La capacidad de mantener una buena concentración durante los ejercicios es fundamental para lograr resultados positivos. Cuando se está bajo presión y fatiga, es fácil ceder a la tentación de relajarse o rendirse. Pero no es así, según el campeón CrossFit. «La diferencia entre un atleta que alcanza el éxito y otro que no lo hace es la capacidad para mantener una mentalidad enfocada y disciplinada».
Conclusión
Los tres tests propuestos por el campeón CrossFit, Mathew Mat Fraser, están diseñados para evaluar la condición física y la resistencia de un atleta. Algunos pueden sentirse intimidados al considerar realizar estas pruebas, pero es importante recordar que la clave radica en la potencia mental más allá de la campeón CrossFit.
La capacidad para superar obstáculos y mantener el ritmo durante las pruebas es crucial para lograr un buen desempeño en competencias o simplemente para mejorar la condición física. A medida que se realizan estas pruebas, es fundamental enfocarse en la técnica y la correcta ejecución de los ejercicios para evitar lesiones y obtener resultados óptimos.
Al considerar las pruebas mencionadas, no solo se está evaluando el nivel físico diario, sino también la capacidad para adaptarse a diferentes situaciones y condiciones. Algunos pueden sentir que están en forma, pero estas pruebas pueden revelar áreas de mejora y permitir ajustar las rutinas y entrenamientos según se progrese.
